co to seria

[...] Buldoga. Cóż, jak się nie ma co się lubi, to się kombinuje. Dziś już odpuściłem to ćwiczenie, ale w kolejne dni na pewno dojdzie co najmniej wyciskanie pchane. Potem jedna seria martwego, tylko dlatego, że sprawdzałem, ile kettli zmieszczę na mojej starej sztandze. Czas się rozstać z reliktami po treningu kulturystycznym i zaopatrzyć się w [...]

[...] - wymach jednorącz: KB28 x9, KB32 x6, KB36 x3. Całość x4. - stretching Zaj**isty trening. Szkoda, że nie udało się skończyć. Zaczęliśmy ostro z martwym, bo miała być długa seria rozgrzewkowa, a ostro dała w kość. Doszedłem do 150kg, co jest moim rekordem. Miałem jeszcze zapasu, ale nie podejmę się oceniać na ile dodatkowych kilogramów. Dalej [...]

[...] / 17x 2x3kg 6a. Uginanie Girondy 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg + 15 aero _________________________________________ *Podciąganie - pierwsza seria pełen zwis :D, plecy piekły jak cholera, ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku mięśniowego *wiosło - obciążenie takie jak 2tyg temu ale tu jakoś mniejszy brak [...]

[...] 200 kg, ale należy wziąć pod uwagę bardzo wczesną porę, a ja tak wcześnie rano nie mam na nic sił zazwyczaj (może się uda w piątek na zawodach ) dalsza część treningu 2. seria łączona: w 3 seriach 3. podciągania na drążku do karku 3x8 4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [po 2 serie na rękę po 15 ruchów żeby się napompować ) [...]

[...] boli mnie dół stopy:( kuleje:( przy mc, odkładałem jak mi kazaliście... ku*wa to była masakra, strasznie się zmeczyłem przez to...o co chodzi? strasznie męczące..pierwsza seria bez odkładania i bez wiekszych problemów, w drugiej bez odkładania też dosyć lekko, 3 seria z odkłądaniem.. myślałem że duchaaaa wyzione kurde;/ w 1=2 powtórzeniach nie [...]

[...] W drugiej serii WL, rozproszyłam się i poszło bardzo wolno, tak że łapy mi zdechły. Zepsuło mi to podciąganie sztangi, ale III seria wygląda już lepiej. Walczyłam i ten żołnierz ruszył :-D Areo to rower ok 20minut. Zatrzymało mnie na przejeździe kolejowym i tak czekając aż pociąg nadjedzie, [...]

[...] przez to popsuło żołnierz: rzeczywiście nie w powtórzenia trzeba mi się bawić, a w ciężary %-) wypady: ćwiczenie po zbóju, bo idzie na zawał zejść, ale następnym razem II seria też będzie z 34kg drążek: wypadł gorzej niż ostatnio, bo ponad połowa nie była pełna @@-) powisiałam i poopuszczałam się, przeklinając wcześniejszy trening #-P areo: [...]

[...] A. ok B. uda paliły niemiłosiernie, ale dałam radę C. - D1. ok D2. przez to, że to drugi trening z rzędu, ręce były wykończone i ostatnia seria poszła ledwo E. - F. marzy mi się porządny progres w tym ćwiczeniu, ale prawie za każdym razem robię ten trening na takiej siłce, gdzie nie ma czego podłożyć pod [...]

[...] cukinia, marchew, pomidory + napoje: woda 3l, melisa, czystek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/4/67bb61dc9228462391cd0a52ff9b3cd1.jpg A. ostatnia seria bardzo ciężko, na raty 8+2 i z grymasami na twarzy. B1. idzie, całe nogi z tyłu mnie ciągną. B2. trochę manewrowałam z rozstawieniem nóg i zejściem w dół, żeby jeszcze [...]

[...] (3) 10kg x8 2/ (1) 9kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 5. Power fly na ławce poziomej** 9/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 – ostatnia seria ciężka 8/ (1) 5kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x12 – kłopot z odpowiedniki hantelkami, ale ósemki dobrze wchodziły 7/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 6/ (1) 6kg x12 [...]

[...] cyklu. Był to trening system HST, więcej o istocie tego treningu możesz przeczytać w alternatywnej drodze. Jeżeli cię to interesuję, wyglądało to + - tak: 2 tygodnie: 1 seria x 15 powtórzeń (czas ok. 25 minut) 2 tygodnie 2 serie x 10 powtórzeń ( czas ok. 35 minut) 4 tygodnie 3 serie x 5 powtórzeń ( czas ok. 45 minut) Po całym cyklu [...]

[...] już na skośnej, jeszcze dropy. Jakaś blokada przy 2giej serii i musiałem zejść z ciężaru;-) Niemniej jednak pompa sztos! https://www.youtube.com/watch?v=itrEo3oQ01I Potem seria łączona- jakiś wycisk na maszynie+jakiś rodzaj rozpiętek- dziś padło na nowiutkie maszyny Nautilusa, skusiły mnie- hamer dół ze stosem oraz typowy pec-fly. Weszło jak w [...]

[...] było 16. Ale z rozgrzewką okazało się, że bezpieczniej będzie zostać przy 14kg;-) Czułem strasznie barki, nie tylko mięśnie, ale jakieś ciągnięcie. Okazało się, że po 2 seriach na 14kg jakbym się rozkręcił- pierwsza szła topornie, 2ga znacznie lepiej. Miałem wrzucić 16kg, ale postawiłem na mocny drop po 14. W następnym tygodniu zrobię [...]

[...] 1. te 6kg to dziś było bardzo ciężko zrobić, oj bardzo.. 2. jeszcze nie czas na pełną serie z 9kg 3. dalej nie jestem pewna tej techniki, a ostatnia seria troche naciagana 4. w 2 serii miałam kryzys, w 3 tez nie podołałam.. 5. w ostatniej dorzuciłam 5kg i była mega ciężko, a%-)z dupe musiałam mega spinać 6. ostatania [...]

[...] sztangi leżąc 2s to najpierw samą klate, skończe klate to barki, skoncze barki i dopiro tri, wszystko oddzielnie?? czy jak cwiczylem dotychczas: ze przeplatane najpirew 1 seria klata pozioma, przerwa, potem klata, pozioma i np. skos, potem znow klata pozioma, skos rozpietki, i potem znow klata pozioma, skos. rozpietki wyciskanie a bary... [...]

Wczoraj dała o sobie znać sesja cardio którą zaaplikowałem dzień wcześniej, dość szybko odczułem zmęczenie i spompowanie nóg. Trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-30kgx12p 3s-35kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15 [...]

[...] trening to raczej FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe tylko bieganie. Przykładowy plan (może nie jest doskonały): Plecy+klata+kaptury podciąganie się nachwytem 3s - seria szeroko (szerzej niż ramiona), seria na szerokość ramion, seria szeroko. Następnie od razu: Pompki - seria normalnych, seria z nogami na górze, seria z rękoma wyżej. Tu [...]

[...] z każdego kraju. Dodatkowo kwalifikacje ograniczą ilość skoczków do 40. Po pierwszej serii odpadnie kolejna dziesiątka, pozostała "30" wystąpi w kolejnych 3 seriach. Jednym z sędziów oceniających zmagania najlepszych lotników będzie nasz rodak - Lech Pochwała. Zapraszamy do trzymania kciuków za naszych reprezentantów, którzy [...]

[...] sama zasada jak przy nachwycie? Do lini oczu, i nie prostowac rąk? Wiosło siedzac z zapasem, w ostatniej serii perfekt technika. Wiosło T-Barem - to była w zasadzie jedna seria z dropem, zaraz po 80kg kumpel sciagał mi po kolei talerze, wiec wszystko bez przerwy dlatego takie dziwne zakresy. Wiosło podchwyt&nachwyt juz wymeczone, nie miałem [...]

[...] z 20 kg (ta sama olimpijka) - tu spokojnie moge wziac wiecej nastepnym razem, po wytlumaczenieu sedna cwiczenia nie mam z nim problemow 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - tutaj guma duzo slabsza niz cwicze normalnie wiec zrobilam dluzszy ten spacer 5. Plank z nogami wyżej - 30 s - nie wiem co sie dzieje ale kolejny raz lapie [...]